كتاب "علاج القلق: سبع خطوات لمنع القلق من إعاقة حياتك" (The Worry Cure) من تأليف الدكتور روبرت إل. ليهي، هو دليل عملي يستند إلى مبادئ العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لمساعدة الأشخاص على إدارة القلق المزمن وفهم آلياته.
الخطوات السبع لعلاج القلق
وفقاً لما أورده المؤلف في كتابه، يتلخص البرنامج العلاجي في الخطوات التالية:
تحديد القلق المنتج وغير المنتج: التفريق بين القلق الذي يدفع للعمل وحل المشكلات، والقلق العقيم الذي يستهلك الطاقة بلا فائدة.
قبول الواقع والالتزام بالتغيير: التوقف عن مقاومة الحقائق غير المرغوب فيها والتركيز على ما يمكن تغييره.
تحدي التفكير القلق: فحص المعتقدات السلبية واختبار مدى واقعيتها بدلاً من قبولها كحقائق مطلقة.
التركيز على التهديد الأعمق: البحث عن المخاوف الجوهرية التي تغذي القلق (مثل الخوف من الفشل أو الرفض).
تحويل الفشل إلى فرصة: تغيير النظرة السلبية للإخفاق واعتباره تجربة للتعلم والنمو.
استخدام المشاعر بدلاً من القلق منها: تعلم كيفية فهم العواطف ومعالجتها بدلاً من محاولة الهروب منها أو قمعها.
السيطرة على الوقت: معالجة الشعور الزائد بالاستعجال وتنظيم الجدول الزمني لتقليل ضغوط الأداء.
.png)
.png)
تثبيت تطبيق "MAXMALL"
