كتاب "ما تحتاجه لتكون سعيداً" (The How of Happiness) هو عمل علمي شهير لعالمة النفس سونيا ليوبوميرسكي. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية مبنية على أبحاث مكثفة في "علم النفس الإيجابي" لمساعدة الأفراد على زيادة مستويات سعادتهم بشكل مستدام.
إليك أبرز الأفكار والمنطلقات التي يرتكز عليها الكتاب:
1. معادلة السعادة (قاعدة الـ 40%)
توصلت المؤلفة إلى أن السعادة تتحدد من خلال ثلاثة عوامل رئيسية:
الجينات (50%): نقطة محددة وراثياً نولد بها.
الظروف الخارجية (10%): مثل الثروة، الصحة، أو الحالة الاجتماعية، ولها تأثير أقل مما يتوقعه الكثيرون.
النشاط المقصود (40%): وهو الجانب الأهم، حيث يمثل السلوكيات والأفكار التي نختار ممارستها يومياً، وهو ما يركز عليه الكتاب لتغيير مستوى السعادة.
2. الأنشطة العملية للسعادة
يقترح الكتاب 12 نشاطاً مجرباً يمكن للفرد اختيار ما يناسب شخصيته منها لتعزيز شعوره بالرضا، ومنها:
ممارسة الامتنان: تقدير النعم الموجودة في الحياة.
تجنب الإفراط في التفكير: والابتعاد عن المقارنات الاجتماعية المؤذية.
تنمية العلاقات الاجتماعية: قضاء وقت نوعي مع المقربين.
تعلم التسامح: التخلص من المشاعر السلبية تجاه الآخرين.
العيش في الحاضر: التركيز على اللحظة الحالية (التيقظ الذهني).
3. اختبار تشخيصي
يتضمن الكتاب اختباراً قصيراً يساعد القراء على تحديد مستوى سعادتهم الحالي وفهم من أين يمكنهم البدء في رحلة التغيير.
كتب أخرى مشابهة في العنوان
إذا كنت تبحث عن كتب بمواضيع مشابهة، فقد تهمك العناوين التالية:
"يمكنك أن تكون سعيداً مهما حدث" لريتشارد كارلسون: يركز على أن السعادة حالة طبيعية لا تعتمد على حل المشكلات الخارجية.
"قواعد السعادة" لريتشارد تمبلر: يقدم نصائح قصيرة وعملية لتغيير العقلية والتعامل مع تحديات الحياة.
"معادلة السعادة" لنيل باسريشا: يستعرض تسعة أسرار للعيش بحياة أكثر سعادة ورضا
.png)
.png)
تثبيت تطبيق "MAXMALL"
